¿Que es el insomnio?

El insomnio es caracterizado por muy poco sueño o de mala calidad.

Esto podría incluir:

* Problemas en caer dormido

* Despertar durante la noche y luchar para dormirse

* Despertar demasiado temprano por la mañana

* Despertar cansado y sin reposo, a pesar de dormir una noche completa

El insomnio es algo que preocupa a mucha gente y tiene un número de diversas causas, siendo lo más común tensión, ansiedad, o demasiado cafeína. Cualquiera sea la causa, demasiado poco sueño puede tener un efecto serio en su vida diaria.

Puede llevar a somnolencia excesiva, fatiga, dificultad en concentrarse o permanecer enfocado, sensaciones de depresión, o irritabilidad. También aumenta los riesgos de tener un accidente o de incurrir en una equivocación seria. Debido a esto, es importante asegurarse de que usted está consiguiendo bastante sueño cada noche.

Mientras que la mayoría de la gente necesita aproximadamente 7-8 horas de sueño por noche, este promedio es diferente entre individuos. Algunos pueden necesitar solamente 5 horas, mientras que otros necesitan por lo menos 9 para sentirse bien y rejuvenecido al día siguiente.

¿Quiénes sufren de insomnio?

El insomnio puede afectar a cualquier persona desde niños a los ancianos, aunque tiende a aumentar con la edad. Gente mayor de 60 años y las mujeres que pasan a través de menopausia son más propensos al insomnio, probablemente debido a los niveles disminuidos de melatonina en el cerebro.

¿Que es un sueño sano?

Para entender las causas del insomnio, necesitamos tener una mirada en cómo el ciclo del sueño trabaja.

El aminoácido L-triptófano (encontrado naturalmente en ciertos alimentos) se convierte en 5-HTP y se utiliza en la fabricación de un neurotransmisor llamado serotonina. La serotonina se transforma en una hormona del sueño llamada melatonina por la glándula pineal en el cerebro. La glándula pineal solamente esta activa después del anochecer. Regulando niveles de melatonina, nuestros cuerpos crean el 'ciclo dormir-despierte ' o ritmo circadiano.

Por supuesto, el proceso es más complejo que esto, y hay otras cosas que podrían contribuir a los problemas del sueño. Sin embargo, la suficiente producción de serotonina y de melatonina es crucial en promover y mantener un sueño sano.