Síntomas de la ansiedad de la prueba

Los síntomas de la ansiedad del examen pueden incluir lo siguiente:

Antes de la prueba:

* Gritar fácilmente, sentirse irritable, o ponerse frustrado rápidamente

* Nerviosismo, irritabilidad, pavor, miedo, o desesperación extrema

* Miedo de que algo malo suceda antes de llegar para tomar el examen

* Cambios drásticos del apetito - comer excesivamente, saltar desayuno o almuerzo

* Ansiedad al dormir la noche antes

Durante la prueba:

* Inhabilidad de recordar los hechos que eran conocidos antes de la prueba

* Bostezo excesivo (método del cuerpo de aumentar el oxígeno al cerebro)

* Malestar estomacal, ataques de asma, dolores de cabeza, transpiración, o tensión arterial alta

* Indiferencia falsa: " ¡No me preocupo - esta prueba no importa de todos modos! "

* La mente se siente embotada o "lenta"

* Dificultad organizando pensamientos, sentirse confundido o aterrado

* Problemas de lectura y de comprensión

* Apuro buscando direcciones

* Muchos errores de descuido en una prueba

* Sensación de tensión cuando se está pasando el examne

* Síntomas físicos: ritmo cardíaco creciente, brevedad en la respiración, boca seca, transpiración, tensión múscular, dolores de cabeza, vomitando, o desmayándose

* Pensamientos negativo

* Olvido en la información que se estudió

Después de la prueba:

* Sensaciones de culpabilidad, cólera, depresión, o de culpar a otros

* Recordando la información del examen que se nos olvido durante el examen

* Frustración con el grado del examen a pesar de la preparación cuidadosa

* Fingir que la prueba no significó nada, y desechar el resultado como sin sentido

La ansiedad de la prueba es más común que la mayoría de los estudiantes realizan, y los síntomas son generalmente iguales para casi todos los estudiantes que la experimentan.

La ansiedad mental es la respuesta natural del cuerpo a lo que ve como una amenaza. Cuando está amenazado, su cuerpo acciona un número de reacciones físicas y mentales. Estas reacciones se pueden organizar en tres categorías, y cuando están combinadas, crea un estado dentro de las cuales florece la ansiedad. Cada categoría está conectada con la otra, asi que una cosa que se pueda hacer para disminuir una reacción disminuirá el impacto de las otras dos categorías.

Hay tres categorías de reacciones:

* Comprobación (somática)

* Emocional

* Mental (cognoscitivo)

1. Comprobación (somática) Éste es el lugar más fácil de comenzar. ¡Estos síntomas son los más observables, a la persona que sufre con ansiedad y aquellos alrededor de ellos - las reacciones del cuerpo a la ansiedad son duras de ignorar!

Respuestas físicas comunes a la ansiedad de la prueba:

* Cambio en temperatura del cuerpo

* Problemas de respiración (tirantez en el pecho, respirar demasiado rápidamente)

* Respuestas musculares (músculos tensos)

* Problemas abdominales (malestar estomacal, náusea)

* Dolor de cabeza/respuestas sensoriales (vértigos, visión borrosa)

* Reacciones cardiovasculares (palpitaciones o tirantez de pecho, aumento en la presión arterial)

Hay muchos otros síntomas físicos relacionados asociados a la ansiedad de la prueba que incluyen erupciones de piel, cambios en los patrones de consumo (comer demasiado o demasiado poco), aumento o disminución del nivel de actividad, desordenes del sueño (insomnio, pesadillas, o en los casos severos de fobia - terrores de noche). Cuando algunas o todas estas respuestas ocurren durante una prueba, es fácil entender cómo el funcionamiento de la prueba sufre.

2. Emocional

Las respuestas emocionales pueden incluir:

* Cambios de humor

* Respuestas emocionalmente inestables

* Sensaciones de perder el control

Estos factores emocionales pueden opacar otras funciones corporales y pueden llevar fácilmente a que un estudiante evite una tarea totalmente debido a un ataque de pánico o a una fobia. Es con estas reacciones en mente que usted puede pensar: “De qué me sirve memorizar y aprender una enorme cantidad de información, pero no puedo recordarla durante la prueba debido a mis emociones?” La capacidad de controlar y de normalizar la emoción es la llave para superar la tensión del examen.

3. Mental (cognoscitivo)

Las respuestas mentales a la ansiedad de la prueba incluyen:

* Pensamiento irracional

* Sensaciones de falla o rechazo

* Pérdida de memoria

* Pérdida de concentración y foco

Esta serie de síntomas es debido a pensamientos negativos que positivos que toman control en el cerebro. El resultado se puede describir mejor como estudiantes que se hacen el enfermo con la preocupación debido al pensamiento irracional, que después les quita la confianza y lleva a una inhabilidad de concentrarse y de enfocarse.

Ayuda para la ansiedad de la prueba

La ansiedad de la prueba puede ser un problema real, especialmente cuando las tensiones alcanzan un nivel donde el nerviosismo asume el control y el tomador de la prueba no puede incluso centrarse en las preguntas de la prueba y hacer su mejor trabajo. Sin embargo, hay medidas y remedios naturales que usted puede tomar para reducir la ansiedad de la prueba a un nivel manejable y superar el nerviosismo.

Las estrategias tradicionales tales como desarrollar capacidades de estudio pueden hacer una diferencia significativa. Por ejemplo, los estudiantes pueden aprender técnicas de tomar notas y organización en la sala de clases, para asistirles en una mejor preparación para las pruebas, así calmando los nervios.

Los remedios naturales se han utilizado por muchos años para mantener con seguridad la salud y el equilibrio sistemico en el cerebro y el sistema nervioso, sin efectos secundarios y sin el uso de sedativos.

Junto con habilidades de estudio, los estudiantes pueden aprender hábitos eficaces de estudio para las pruebas, que pueden ser un primer paso positivo en la superación de ansiedad de la prueba. Los hábitos de estudio tienen que ver con el planeamiento (cómo, cuando, y donde usted estudia), la gerencia de tiempo, y habilidades de organización.