Consejos para evitar lesiones en entrenamiento con pesas

Hay un número de cosas que usted puede hacer para realzar su funcionamiento y para evitar lesiónes durante el entrenamiento con pesas:

* Antes de que usted comience cualquier entrenamiento y programa de acondicionamiento, recuerde consultar con su médico o a un experto para el consejo

* Cerciórese de que usted tenga alguien cerca para supervisarle cuando usted está levantando pesas para comprobar si está utilizando las técnicas apropiadas

* Si usted siente dolor o calambres músculares durante un entrenamiento, pare inmediatamente y consulte con su doctor

* Caliente correctamente (5-10 minutos) antes de su entrenamiento y refresqúese (5-10 minutos) luego para reducir la temperatura de sus músculos

* Al ejercitarse por primera vez, comience lentamente en una intensidad reducida por un período corto (tres sesiones a la semana de aproximadamente 20 minutos a 1 hora) y aumente gradualmente la intensidad y la duración de su entrenamiento

* Inicialmente, comienze con ejercicios usando su peso corporal que incluye los sit-ups, pectorales y pull-ups antes de usar pesas

* Tome una ducha o un baño frío para aliviar los músculos con exceso de trabajo

* Coma alimentos ricos en potasio, magnesio o calcio para prevenir los calambres y dolores músculares. Considere remedios naturales y suplementos para realzar el vigor y la energia

* Beba porciones de líquido antes, durante y después del ejercicio

* Estirese antes y después del ejercicio

* No exagere su ejercicio, pare cuando su cuerpo le diga

* Dé masajes con aceites esenciales naturales a los músculos doloridos, cansados para aumentar el flujo de sangre y para reducir dolor

* Evite usar esteroides anabólicos o drogas para aumentar la masa del cuerpo.