Tienes que hacer ejercicio por tu salud, no para rebajar

Estás pensando. "Estoy trabajando duro", ya que tu cuerpo esta lleno de sudor. "La bicicleta y la trotadora quemaron por lo menos 800 calorías". "Es viernes; una ducha y luego unos tragos con los amigos".

Ejercicio es igual a perder peso. Puedes beber y comer lo que sea, no lo pienses mucho. Para eso pagas una membresía en el gimnasio. Sólo hay un problema. Esa manera de pensar no sólo es incorrecta, sino que te engaña si estás luchando contra la obesidad.


¿Por qué? ¡El ejercicio es excelente para nuestra salud!

La ciencia ha respondido: No importa cómo ejercitarte reduzca o no tu cintura, es bueno para tu mente y cuerpo.

El Cochrane Review de investigación científica encontró que, mientras que el ejercicio condujo a sólo una modesta pérdida de peso, los participantes del estudio vieron beneficios para su salud. Reducción de la presión arterial y los triglicéridos. Reducción del riesgo de diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. El ejercicio también puede ayudar a mantener el peso cuando se usa junto con la observación de cuantas calorías consumes. En resumen, el ejercicio es como medicina para mejorar muchas condiciones de salud.

6 razones respaldadas por la ciencia de por qué el ejercicio por sí solo no te ayudará a rebajar

1) Sólo ejercicio es casi inútil para perder peso

Una revisión en el 2001 de estudios de intervención con ejercicio encontró que después de 20 semanas la pérdida de peso era menos que lo esperado. El aumento del gasto energético por ejercicio no tuvo correlación con la pérdida de peso.

Los investigadores han seguido personas que corren maratones, gemelos jóvenes sedentarios y mujeres post-menopáusicas con sobrepeso que empezaron a correr o tuvieron sesiones de entrenamiento personal. Los resultados han sido similares, con la gente perdiendo sólo unas pocas libras, incluso bajo dietas controladas.

Pensar en la pérdida de peso como un simple proceso de "calorías hacia adentro, calorías hacia fuera" es simplista. Los investigadores ahora piensan en el equilibrio energético humano como "un sistema dinámico y adaptable". Cuando se altera un componente - menos calorías al comer o haciendo más ejercicio de lo habitual - el sistema cambia la cantidad de calorías que se queman y, a su vez, el peso corporal.

2) El ejercicio sólo cuenta como una pequeña parte en la quema diaria de calorías.

Las calorías extras quemadas por el ejercicio sólo representan una pequeña parte de tu gasto total de energía.

"En realidad," dice Alexxai Kravitz, neurocientífico e investigador de la obesidad en los Institutos Nacionales de Salud, "es sólo alrededor del 10 al 30 por ciento [del gasto energético total] dependiendo de la persona". "Excluyendo atletas profesionales que entrenan como trabajo".

Hay tres componentes principales para el gasto energético, explicó Kravitz:

1) la tasa metabólica basal (aquí hay una calculadora), o la energía utilizada para el funcionamiento básico cuando el cuerpo está en reposo;

2) la energía utilizada para descomponer los alimentos;

3) la energía utilizada en la actividad física.

Tenemos poco control sobre nuestra tasa metabólica basal que representa de 60 a 80 por ciento del gasto energético total. La digestión de alimentos representa aproximadamente el 10 por ciento.

Eso deja solamente 10 a 30 por ciento para la actividad física, con el ejercicio representando menos que eso. A menos que tu seas un atleta profesional o te ganes la vida a través del ejercicio, la visita diaria o semanal al gimnasio no contribuirá significativamente a tu gasto energético.

3) El ejercicio puede socavar la pérdida de peso

Cuánto nos movemos se conecta a cuánto comemos. Y el ejercicio te va a dar hambre - tan hambriento que podrías consumir más calorías de las que acabas de quemar.

Un estudio de 2009 muestra que la gente aumentaba su cantidad de alimentos después del ejercicio. Otra revisión de estudios de 2012 encontró que la gente sobreestimó cuánta energía el ejercicio quemó y comió más.

También hay evidencia que sugiere que algunas personas disminuyen su actividad después de un entrenamiento, usando menos energía en sus actividades no relacionadas con el gimnasio. Puede que decidan descansar o tomar el ascensor en vez de las escaleras.

Estos cambios se llaman "comportamientos compensatorios" - ajustes inconscientes hechos para neutralizar nuestro entrenamiento.

4) El ejercicio puede causar cambios fisiológicos que nos ayudan a conservar la energía

Recuerdas "un sistema dinámico y adaptable" en la razón # 1? Aquí se explica.

Las teorías más intrigantes sobre por qué el ejercicio no aporta significativamente a la pérdida de peso es que nuestros cuerpos regulan el gasto de energía después del ejercicio.

Los investigadores han descubierto un fenómeno llamado "compensación metabólica".

"Cuanto más estresas tu cuerpo, pensamos que hay mecanismos compensatorios que cambian teniendo en cuenta el nivel de ejercicio en el que te estás esforzando", dijo Lara Dugas, fisióloga del ejercicio de la Universidad de Loyola. En otras palabras, nuestros cuerpos pueden luchar contra nuestros esfuerzos para perder peso.

En un estudio publicado en la revista Obesity Research en 1994, los investigadores sometieron a siete pares de gemelos idénticos a un período de 93 días de ejercicio intenso. Durante dos horas al día, se ejercitaban en una bicicleta estacionaria. Los gemelos eran supervisados 24 horas al día y alimentados por nutricionistas que medían cada caloría para asegurarse de que su ingesta de energía se mantuviera constante.

A pesar de pasar de sedentarios a pasar un par de horas de ejercicio casi todos los días, los participantes sólo perdieron alrededor de 11 libras en promedio. Algunos perdieron tan poco como 2 libras, mientras que otros hasta 17 libras, casi todo debido a la pérdida de grasa. Los gemelos también quemaron 22 por ciento menos calorías a través del ejercicio que los investigadores esperaban.

A modo de explicación, los investigadores notaron que las tasas metabólicas basales de los sujetos se modificaron y estaban gastando menos energía fuera de sus dos horas de ejercicio diario.

Dugas llamó a este fenómeno "parte de un mecanismo de supervivencia". La hipótesis es que el cuerpo conserva energía para intentar no usar la grasa almacenada, guardándola para necesidades energéticas futuras. Los investigadores aún no saben por qué sucede esto, y cuánto tiempo los efectos persisten en las personas.

5) El gasto energético podría tener un límite superior

Otra hipótesis es que el gasto energético llega hasta cierto punto.

Un estudio reclutó a 332 adultos de Ghana, Sudáfrica, Seychelles, Jamaica y Estados Unidos. Siguiéndolos durante ocho días, los investigadores recopilaron datos sobre su actividad física y la energía quemada. Clasificaron a las personas en tres tipos: sedentarias, moderadamente activas (que se ejercitaban dos o tres veces por semana) y las súper activas (que hacían ejercicio todos los días).

En ellos, la actividad física representó sólo el 7 a 9 por ciento de la variación en las calorías quemadas entre los grupos. Las personas moderadamente activas quemaban más energía que las personas sedentarias (alrededor de 200 calorías cada día). Por encima de eso, la energía consumida parecía llegar a un tope.

"Después de ajustar por tamaño corporal y la composición", concluyeron los investigadores en el estudio, "el gasto total de energía se correlacionó positivamente con la actividad física, pero la relación fue marcadamente más fuerte en el rango más bajo de la actividad física".

En otras palabras, después de una cierta cantidad de ejercicio, la quema de calorías no se mantuvo al mismo ritmo. El gasto energético total se estabilizó. En esta hipótesis, el cuerpo se adapta al aumento de la actividad física mediante la reducción de la energía gastada en otras actividades fisiológicas.

En este "modelo restringido" del gasto energético, el efecto de una mayor actividad física sobre el cuerpo humano no es lineal; el cuerpo está tratando de mantener un nivel de gasto energético, no importa cuán activo seas.

6) El gobierno y la industria alimentaria están dando consejos que no son respaldados por la ciencia

Estamos perdiendo la batalla de la obesidad porque estamos comiendo más que nunca. Sin embargo, el mito del ejercicio para rebajar sigue siendo utilizado por la industria de alimentos y bebidas.

Coca-Cola fue recientemente expuesto por el New York Times por financiar investigadores de la obesidad que hacen hincapié en la falta de actividad física como la razón para ganar peso. Es sólo una de las muchas empresas de alimentos que nos están animando a hacer más ejercicio (y seguir comprando sus productos): PepsiCo, Cargill y Mondelez han enfatizado la falta de actividad física como causa de la obesidad.

Pero este enfoque en las calorías que se pueden quemar con el ejercicio, es "un enfoque inadecuado y peligroso, ya que es susceptible de alentar a la gente a ignorar o subestimar el mayor impacto de la ingesta alimentaria", escribió un médico y profesor en la revista Public Health Nutrition.

La evidencia está clara: el ejercicio es excelente para la salud, pero no es importante para la pérdida de peso.

¿Que realmente funciona para la pérdida de peso?

Los estudios científicos pueden darte ideas de lo que puede funcionar, pero en última instancia, eres tú tomando el control.

El National Weight Control Registry es un estudio que ha examinado los rasgos, los hábitos y los comportamientos de adultos que han perdido al menos 30 libras y lo mantuvieron durante al menos un año.

En la actualidad tienen más de 10.000 miembros inscritos en el estudio que responden a cuestionarios anuales sobre cómo han logrado mantener su peso. Comparten algunas cosas en común: Se pesan al menos una vez a la semana y restringen el consumo de calorías manteniéndose alejado de los alimentos ricos en grasa y controlando sus porciones. También se ejercitan regularmente.

Tenga en cuenta: Estas personas utilizan actividad física, conteo de calorías y cambios de comportamiento. Cada experto en la pérdida de peso dice que lo más importante que una persona puede hacer es limitar las calorías de una manera que les guste y puedan sostener, y se centran en comer sano. En general, dieta y ejercicio funcionan mejor que sólo cortar calorías, pero el ejercicio aportara sólo beneficios menores de pérdida de peso.

Tienes que pensar en tu pérdida de peso como un cambio de estilo de vida, no como una dieta. Y tiene que ser algo que funcione para ti como individuo.

Haz ejercicio para mejorar tu salud, pero no para perder peso. Y haz que sea una parte de tu vida tan necesaria como dormir.

Si has perdido peso y lo has mantenido así, ¿qué ajustes en tu estilo de vida han funcionado para ti?

Las nueces se consideran un súper alimento porque poseen cualidades antiinflamatorias y también son altas en proteína y fibra. Las nueces incluyen almendras, avellanas, castañas de cajú, pistachos y pacanas. Las nueces de Brasil y cacahuetes también se incluyen debido a sus propiedades nutricionales similares y su uso culinario. Las nueces son buenas fuentes de fibra dietética, magnesio, grasas poliinsaturadas, vitamina E y antioxidantes. Estos compuestos disminuyen la resistencia a la insulina, las concentraciones de colesterol y el estrés oxidativo; bajando el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Comida, ejercicios y remedios naturales para rebajar

Que los carbohidratos engordan, que la banana es un alimento prohibido para bajar de peso, que bajarse dos o tres paradas antes del ómnibus y caminar hasta el trabajo no sirve para quemar calorías, que no se deben mezclar pastas con carne o que lo mejor para deshacerse de la grasa localizada en la cintura es utilizar una faja cuando uno sale a correr.

Muchos aplican algunas de estas creencias a las dietas y el fitness, cuando se asienta la primavera y el verano es la meta para bajar de peso. Los especialistas explican por qué la mayoría de estas premisas son falsas y revelan algunos secretos para lograr el peso ideal.

Todos los expertos coinciden en cambiar la palabra "dieta" por la frase "hábitos de alimentación saludable" y revelan que, finalmente, el secreto está en el tamaño de las porciones.

He aquí las falsas creencias.

1. La banana es un alimento prohibido para bajar de peso.

Tiene mala prensa. Esa es la razón principal de los especialistas en nutrición para explicar por qué la mayoría de la gente cree que la banana engorda.

Es un alimento rico en fibra, potasio y magnesio, y eleva la serotonina, lo que ayuda a regular el apetito mediante la saciedad. Cuando está apenas madura la banana tiene más almidón que azúcar, con un índice glucémico [que establece el nivel de azúcar en sangre] inferior, incluso, al de la manzana, lo que contribuye a la pérdida de peso. Una banana mediana tiene solo unas 100 calorías.

2. Hacer ejercicio por menos de 30 minutos no sirve para bajar de peso.

Caminando, son cinco calorías y, corriendo, se gastan unas diez calorías por minuto. Desde el primer segundo en que comienza el ejercicio, el cuerpo comienza a quemar calorías. Lo que sucede es que a partir de los 30 minutos de actividad continua el cuerpo acumula ácido cítrico, que inactiva la capacidad del organismo de utilizar el azúcar como combustible y, en su reemplazo, utiliza grasa. Por corto que sea, todo ejercicio tiene sus beneficios, aunque el consumo metabólico de grasa se da en aquellas actividades aeróbicas que se realizan al 60% de nuestra capacidad cardíaca máxima.

3. Las barritas de cereal son el mejor aliado en la dieta.

En cuanto al perfil nutricional, sería mucho mejor optar por un yogur o una manzana. Además, hay excelentes golosinas que no son light, como un chocolate o un bloquecito de dulce de leche, que poseen igual valor calórico pero que están demonizados. La mayoría de estos productos está elaborada con cereales procesados que, al tener un índice glucémico muy alto, estimula la liberación de insulina y lleva a una mayor acumulación de grasa.

4. Usar una faja en la cintura para entrenar ayuda a quemar grasa.

En realidad, se pierde agua, lo que provoca la pérdida de peso por deshidratación, que se recuperará al tomar agua. Lo mismo sucede cuando la gente se abriga para hacer actividad física con la fantasía de que quemar grasa está relacionado con una mayor transpiración. Lo que se consigue con este tipo de conductas, según coinciden los especialistas, es una disminución del rendimiento deportivo y un agotamiento prematuro.

5. Al dejar de entrenar, los músculos se vuelven grasa

Es otro mito inconsistente que se transmite de boca en boca. Lo que ocurre es una reducción de la masa muscular y pérdida de fuerza, pero ninguna otra transformación a nivel muscular.

Los músculos no pueden transformarse en grasa, y la razón por la que un deportista que deja de entrenar engorda es que consume la misma cantidad de calorías que cuando hacía actividad física.

6. La base de una buena dieta es contar las calorías.

Es casi imposible calcular con exactitud las calorías que se consumen durante el día. Más conveniente y efectivo es cuidarse con las porciones e intentar reducirlas sin exagerar.

No sólo las calorías son importantes. También hay que tener en cuenta el volumen y la velocidad de vaciamiento del estómago. Por ejemplo: dos rebanadas de pan integral tienen las mismas calorías que cuatro galletitas pequeñas. Las calorías son iguales, pero al masticar las galletitas se muelen en trocitos pequeños y se absorben rápidamente. En cambio, al masticar el pan sin tostar se forma una masa elástica que absorbe agua, aumenta de tamaño, brinda mayor saciedad y se absorbe más lentamente. Por eso es preferible evitar todo lo crocante, como galletitas, tostadas, galletas de arroz o grisines y consumir alimentos que tengan miga, como las vainillas o el pan.

7. No se debe combinar pastas con carne en una misma comida.

Esta afirmación carece de evidencia científica. Las pastas son fuentes de hidratos de carbono y proteínas vegetales y la carne aporta proteínas animales y grasas. El aparato digestivo cuenta con enzimas capaces de digerir todos estos nutrientes a la vez e, incluso, agregando carne se logra bajar el índice glucémico de la preparación. Se libera menos insulina en la sangre, por lo que la curva de glucemia será menor y aumentará la saciedad.

8. Tomar líquido antes de comer ayuda a bajar de peso.

El agua sola no da saciedad, ni tampoco lo hacen las bebidas en general. Precisamente, ése es el problema de las gaseosas y el vino, que aportan gran cantidad de calorías y no sacian el apetito. Otra cosa diferente es comer alimentos de alto contenido de agua, pues poseen volumen, aportan bajas calorías y sí brindan saciedad, como frutas, verduras o pastas.

9. Los quehaceres de la casa es ejercicio inútil.

La gente cree que la solución para la obesidad es ir al gimnasio, pero no es la única salida. Si una persona hace la cama todos los días, baja de su edificio por la escalera y, de lunes a viernes, toma el ómnibus dos paradas más lejos y se baja dos paradas antes, al mes habrá bajado medio kilo y, al año, descenderá unos seis kilos. Está demostrado que un ama de casa que realiza las tareas del hogar durante dos horas, equivale a unos 30 minutos de actividad física.

Suplementos naturales de pérdida del peso ofrecen suplementos que se han utilizado en la medicina tradicional por millares de años para apoyar el funcionamiento sano del metabolismo, ayudando a promover un peso equilibrado. En épocas más recientes, la investigación ha confirmado la sabiduría tradicional de estos remedios para adelgazar naturalmente.

Ahora hay muchos estudios clínicos publicados que demuestran la capacidad de una gama de hierbas de apoyar el funcionamiento normal del estómago y del sistema digestivo y de promover un metabolismo sano. Por ejemplo, el ácido hydroxycitric (HCA), un derivado del ácido cítrico, se encuentra sobre todo en una fruta pequeña, dulce, púrpura llamada Garcinia Camboya. En un estudio controlado de ocho semanas de 60 individuos gordos, el uso de HCA produjo pérdida significativa de peso con respecto al placebo.

Mientras más ancha la cintura mayor el riesgo de muerte

Uno de los estudios más amplios en examinar los peligros de la grasa en el abdomen sugiere que los hombres y mujeres con las cinturas más anchas corren el doble de riesgo de morir en el plazo de una década en comparación con los que tienen estómagos más pequeños.

Sorprendentemente, las cinturas más anchas conllevan un mayor riesgo de muerte incluso para la gente cuyo peso es "normal" de acuerdo con el índice de masa corporal (IMC), una medición estándar determinada en base al peso y la estatura.

Otras investigaciones han vinculado el aumento en el tamaño de la cintura a la demencia, enfermedades del corazón, asma y cáncer de seno.

Los estómagos abultados son un problema para la mayoría de los estadounidenses mayores de 50 años. Se calcula que más de la mitad de los hombres mayores y más del 70% de las mujeres de edad avanzada tienen cinturas más grandes de lo recomendado. Y es un problema creciente: en promedio, las cinturas se han agrandado aproximadamente 2.5 centímetros (una pulgada) por década desde la de 1960.

Para verificar qué tanto mide la suya, coloque una cinta métrica alrededor de su cintura donde está el ombligo. No se vale sumir el estómago. Los hombres deben tener una circunferencia no mayor de 40 pulgadas. Para las mujeres, el límite es de 35 pulgadas.

El nuevo estudio, publicado en la edición del lunes de la revista Archives of Internal Medicine, es el primero que analiza el tamaño de la cintura y el fallecimiento de personas dentro de tres categorías de IMC: normal, con exceso de peso y obesas. En los tres grupos, el tamaño de la cintura estuvo vinculado a un mayor riesgo.

Aproximadamente el 2% de los participantes en la investigación tenían cifras normales de IMC pero cinturas más amplias de lo recomendado. Jacobs dijo que el riesgo aumenta progresivamente a medida que la cintura crece, incluso en tamaños de cintura muy por debajo de lo que podría considerarse muy amplio.

El estudio utilizó información de más de 100,000 personas a las que se les dio seguimiento de 1997 al 2006. Casi 15,000 participantes fallecieron durante ese período.

¿Qué puede hacerse para combatir la grasa en el estómago? Es el mismo consejo que el que se da para perder peso. Ingiera menos calorías y queme más caminando, andando en bicicleta o por medio de otros ejercicios aeróbicos. Considere remedios naturales para adelgazar, que han probado ser una alternativa segura y eficaz.

Consejos para lograr mejorar sus hábitos alimenticios y poder rebajar

Al decir "come lento" no implica que tenga que descuartizar una rodaja de tomate ni mucho menos. Pero aprender a masticar mucho más los alimentos contribuye a mantenerse sano y en forma.

Todos escuchamos alguna vez el viejo consejo de que comer lento nos ayuda a perder peso. Pero ahora, ese fragmento de sabiduría popular es confirmado. Un nuevo estudio publicado por el Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo señala que unos conejillos de indias muy afortunados que ingirieron un pote de helado en 30 minutos obtuvieron mayores niveles de hormonas intestinales. Los estudios señalan que la función de dichas hormonas es la de provocar la tan deseada sensación de saciedad que buscamos cuando el hambre nos ataca. Por otra parte, aquellos que se "atragantaron" (literalmente) con la misma cantidad de helado pero en el breve lapso de 5 minutos se descubrieron con más ganas de comer.

Se trata del primer estudio acerca de la actividad de las hormonas del intestino. The New York Times también resaltó el valor de estas investigaciones y destacó que los científicos descubrieron que si al mismo grupo de personas se les sirve la misma cantidad de helado en diferentes oportunidades, y se les insta a comer en diferentes velocidades, las personas tienden a sentirse más satisfechas cuando la prueba dura un lapso de 30 minutos que en la versión de 5.

Los científicos tomaron muestras de sangre para medir la insulina y las hormonas intestinales antes, durante y después de la ingesta. Y descubrieron que las hormonas que transmiten la sensación de saciedad y de satisfacción se manifestaban como respuestas ante las condiciones de ingesta lenta.

Entonces ahora que sabemos cómo funciona y entendemos por qué es efectivo el viejo método de masticar despacio como hace una gran variedad de animales, les invitamos a prácticar este hábito a partir de unos sencillos trucos.

1. Coma dándole significado a la comida - Siéntase en una mesa y abandone por un rato el sillón. Si puede, evite mirar la TV o comer en el auto. Preste atención a cuánto tiempo te lleva terminar una comida.

2 Dele descanso al tenedor entre cada bocado mientras saborea su comida - Disfrute de la conversación durante las comidas.

3. Ponga en práctica el hábito de que las comidas sean un momento de tranquilidad. Acomode sus comidas para que sean tiempo de relajación y disfrute de los alimentos.

4. Detengase cuando casi termine - Tome un poco de agua y preguntese: ¿Estoy lleno?

5. Dedíque un poco de tiempo a la variedad de sabores y texturas que pueda conseguir en su cocina, por más modesta que sea.

6. Considere remedios naturales para rebajar.

Cambiar los hábitos alimenticios y aprender a reducir la aceleración nos va a tomar un tiempo de práctica y de arduo trabajo. Pero vale la pena reconsiderar el tiempo de comer, así como nutrir el propio cuerpo.

Remedios naturales son favorables para rebajar rápido

Si quiere adelgazar y mantener el peso, la mejor manera de hacerlo podría ser rebajar rápidamente, de acuerdo a un nuevo estudio, y los remedios naturales para adelgazar pueden ayudarle. Científicos de la University of Florida, que estudiaron la asociación entre la pérdida inicial de peso y el éxito general a largo plazo, dijeron que adelgazar rápido es lo más aconsejable para resultados duraderos.

Aquellos que rebajaron más rápido, más de 1.5 libras por semana, perdieron más peso y se mantuvieron más en el tiempo que aquellas que adelgazaron 0.5 libras por semana o menos, segun el estudio.

Las mujeres que adelgazaron más rápido también tuvieron mejores registros de la comida y consumieron alimentos menos calóricos que las otras.

Investigaciones previas habían dado resultados contradictorios acerca de si adelgazar lenta o rápidamente era mejor para la pérdida de peso a largo plazo. Sin embargo, este estudio señaló que aún no está definido cuál es el mejor método, pero que las conclusiones favorecen el enfoque rápido, ya que parece que da un mayor incentivo en términos del período de aprendizaje de la conducta.

La apariencia física, el aumento de la energía y la mayor movilidad pueden mejorarse más bajando rápidamente de peso.

En el estudio participaron 262 mujeres de mediana edad, en donde todas fueron estimuladas para consumir menos calorías, utilizar remedios naturales para rebajar y hacer más ejercicio. Las mujeres se dividieron en tres grupos: rápido, moderado y lento, de acuerdo a cuánto peso habían perdido en el primer mes.

También estudiaron cuánto habían adelgazado a los seis y a los 18 meses. Las mujeres del grupo rápido eran cinco veces más propensas a lograr una pérdida del 10 por ciento de su peso corporal a los 18 meses que las del grupo lento.

Las mujeres del equipo moderado tuvieron tres veces más de probabilidad de alcanzar ese objetivo que el grupo lento.

10 mitos de las dietas

Lo que no funciona

• Omitir comidas es una buena forma de perder peso.

• Los productos con poca o ninguna grasa son mejores para perder peso.

• Mientras más calorías reduzcas, más peso perderás.

• Los carbohidratos engordan.

• Comer productos lácteos u otras comidas tarde en la noche engorda.

• Los alimentos bajos en grasa o libres de grasa tienen menos calorías.

• No se pude ingerir comida rápida cuando se está a dieta.

• Las toronjas, el celery y el repollo queman grasa.

Lo que sí funciona

• Consumir porciones adecuadas de comida.

• Enfócarse en la pérdida gradual de peso integrando el ejercicio a tu rutina.

• Consuma variedad de alimentos. Entre ellos granos integrales, frutas, vegetales, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, nueces y semillas. Considere remedios naturales para adelgazar.

• Tomar suficiente agua.

• Limitar las grasas, azúcares añadidas y productos refinados

Trucos naturales para acelerar el metabolismo

Muchos creen que engordar es una combinacion de comer mucho y el metabolismo lento.

Muchas personas adelgazan fácilmente y para siempre porque siguen remedios naturales y recomendaciones efectivas para acelerar el metabolismo. Es un error creer que los gordos engordan solamente por comer mucho. Las personas con sobrepeso no necesariamente comen más, sólo tienen el metabolismo lento.

¿Cuáles son los trucos y remedios naturales para acelerar el metabolismo y lograr adelgazar?

Desayunar

El desayuno es indispensable para bajar de peso porque:

- Acelera el metabolismo.

- Previene los ataques de ansiedad en la tarde.

- Protege la masa muscular. Los músculos son el “horno” donde se quema la grasa.

Desayunar dos horas después de despertar no sirve para bajar de peso porque se pierde el efecto del disminuir del apetito y de acelerar el metabolismo. La recomendacion es desayunar durante la primera hora después de despertar. A veces, el desayuno de los gordos es sólo un cafecito o un juguito. Llega el almuerzo y todavía no tienen hambre, pero los ataques de ansiedad son incontrolables en la tarde. Es vital, pues, desayunar aún sin hambre hasta estar más que satisfecho para prevenir tener hambre-ansiedad en la tarde y acelerar el metabolismo.

Suplementos naturales de pérdida del peso ofrecen ingredientes naturales que se han utilizado en la medicina tradicional por millares de años para apoyar el funcionamiento sano del metabolismo, ayudando a promover un peso equilibrado. Ahora hay muchos estudios clínicos publicados que demuestran la capacidad de una gama de hierbas de apoyar el funcionamiento normal del estómago y del sistema digestivo y de promover un metabolismo sano. Por ejemplo, el ácido hydroxycitric (HCA), un derivado del ácido cítrico, se encuentra sobre todo en una fruta pequeña, dulce, púrpura llamada Garcinia Camboya. En un estudio controlado de ocho semanas de 60 individuos gordos, el uso de HCA produjo pérdida significativa de peso con respecto al placebo.

Comer alimentos que tengan mayor poder de saciedad.

Es buena idea desayunar e incluir en todas las comidas proteínas porque son los alimentos que más producen saciedad (que más quitan el hambre) y aceleran el metabolismo. En cambio ni los hidratos de carbono o azúcares ni las grasas son tan efectivos para disminuir el apetito y mucho menos para acelerar el metabolismo. La fuerza de voluntad ha demostrado ser inútil, especialmente cuando se tiene hambre o ansiedad.

Si una persona a dieta come poco el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas, pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir, una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos, por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.

Ademas, las sales bioquimicas son componentes vitales para la salud celular. Estos minerales son esenciales en una amplia gama de suplementos sanos de la pérdida del peso y remedios para adelgazar naturales y qye ayudan a acelerar el metabolismo.

Hacer ejercicio.

Caminar durante una hora es menos útil que hacer ejercicio intenso por cinco minutos. Sólo con cinco minutos de ejercicio intenso se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a adelgazar. En cambio los beneficios de ejercicio suave puede que ni ocurran.

- Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y levantar pesas es más efectivo que salir a caminar.

- Si no hace suficiente ejercicio físico necesita más ayuda para no perder los músculos; mientras menos ejercicio hace más proteínas necesitas.

- Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar, pero nunca se podrá ver, en general, con músculos grandes. El ejercicio intenso crea más músculos que el ejercicio suave y mientras más músculos más fácil es adelgazar.

Dormir profunda e ininterrumpidamente.

Dormir es lo más importante para bajar de peso.

No dormir engorda por los cambios hormonales que ocurren durante el sueño profundo.

Considere suplementos naturales elegidos por sus características para relajar y calmar el insomnio rutinario ocasional y permite un descanso profundo en la noche. En forma de tinte, se absorben y consiguen trabajar casi inmediatamente como tónico natural del sueño para promover armonía y descanso en el tiempo de la noche.

Comer a cada rato.

El azúcar sube y vuelve a bajar en menos de una hora después de comer. Pocos minutos después de comer la comida entra a los músculos y es allí donde se transforma en energía. En cambio, si una persona pasa mucho tiempo sin comer los músculos se van convirtiendo en azúcar. Esta pérdida muscular es muy grave por una razón: cuando vuelve a comer ya no están los músculos donde debería entrar la comida que ingirió y, por lo tanto, se tiene que almacenar en forma de grasa.

Lo mejor para bajar de peso es intentar comer cuatro veces mínimo para evitar usar los músculos para mantener el azúcar. Especialmente antes del ejercicio debería comer algo con proteína que evite tener que usar los músculos para crear azúcar. Mejor es tener varias comidas pequeñas que una o dos grandes que tengan la misma cantidad de calorías.

¡Consejos de pérdida de peso en el Año Nuevo que usted amará!

¿Es usted uno de millones de Americanos con pérdida de peso como una de sus resoluciones del Año Nuevo?

¡Si es así lea lo siguiente! Aquí están seis consejos fáciles que le ayudarán a perder esas libras adicionales de una manera natural y sana.

1. ¡Beba agua! El agua es esencial para la función metabólica apropiada. Mantener niveles apropiados de hidración es importante a perder peso. Si usted no bebía bastante agua, su cuerpo ha desarrollado un patrón de almacenar el agua, que traduce a libras indeseadas. Las ayuda del agua potable también enjuaga las toxinas. Agregue limón y usted tienen un tónico fácil y economico del hígado.

2. ¡Calientese con un poco de sopa! Las sopas nutritivas que son bajas en sodio no sólo lo están alimentando, pero también ayudan a limpiar la basura con un chorro de agua de su cuerpo. Los estudios han demostrado que gente que come una porción diaria de sopa, pierde más peso que los que comen la misma cantidad de calorías pero no toman sopa.

3. ¡Sea un pájaro temprano! Nuestro cuerpo sigue un ritmo circadiano, significa que los alimentos comidos en el desayuno y el almuerzo están metabolizados diferentemente que cuando están comidos para la cena. Los estudios demuestran que comiendo su proteína y grasa diarias en el desayuno, ayuda a que usted pierda peso y tenga más energía, mientras que comiendo las mismas cosas en la cena tiene tendencias de aumento de peso.

4. ¡Coma más! La mayor parte de nosotros ha probablemente oído que el consumo de varias pequeñas comidas al día le ayuda a perder peso. La razón de esto es que el consumo a través del día le guarda de sentirse hambriento y de comer excesivamente en su comida siguiente. La mezcla con poca grasa del yogur o del mezclas hechas de almendras crudas, semillas de calabaza, ciruelas secas, y manzanas son dos alternativas sanas de bocadillo. Considere remedios naturales, seguros y efectivos para el control saludable del apetito.

5. Tome una caminata. No hay manera de evitarlo, la inactividad es la causa principal del aumento de peso. Para evitar que su metabolismo llegue a ser inactivo, una cierta forma de actividad física debe ser praticada diariamente. Esto ayudará a quemar calorías indeseadas y a mantener su metabolismo acelerado. ¡La mejor manera de comenzar a ser físicamente activo es utilizar sus piernas! Camine a menudo y mientras usted pueda. Camine durante su rutina en el trabajo y tome una caminata alrededor de su edificio. Intente tomar una caminata de 30 minutos por la mañana o por la tarde temprana.

6. Compénselo todo. Muchos programas de dieta ofrecen medidas extremas para librarse del peso indeseado -- el resultado es que es casi imposible guardar el peso perdido. Necesitamos la nutrición equilibrada para ser sanos. Esto incluye elegir la proteína magra, un surtido de frutas y verdura y granos enteros sobre alternativas malsanas tales como alimentos altos en grasa y azúcares.

¡Consejos de pérdida de peso para las fiestas que se avecinan!

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1. ¡Beba agua! El agua es esencial para la función metabólica apropiada. Mantener niveles apropiados de hidración es importante a perder peso. Si usted no bebía bastante agua, su cuerpo ha desarrollado un patrón de almacenar el agua, que traduce a libras indeseadas. Las ayuda del agua potable también enjuaga las toxinas. Agregue limón y usted tienen un tónico fácil y economico del hígado.

2. ¡Calientese con un poco de sopa! Las sopas nutritivas que son bajas en sodio no sólo lo están alimentando, pero también ayudan a limpiar la basura con un chorro de agua de su cuerpo. Los estudios han demostrado que gente que come una porción diaria de sopa, pierde más peso que los que comen la misma cantidad de calorías pero no toman sopa.

3. ¡Sea un pájaro temprano! Nuestro cuerpo sigue un ritmo circadiano, significa que los alimentos comidos en el desayuno y el almuerzo están metabolizados diferentemente que cuando están comidos para la cena. Los estudios demuestran que comiendo su proteína y grasa diarias en el desayuno, ayuda a que usted pierda peso y tenga más energía, mientras que comiendo las mismas cosas en la cena tiene tendencias de aumento de peso.

4. ¡Coma más! La mayor parte de nosotros ha probablemente oído que el consumo de varias pequeñas comidas al día le ayuda a perder peso. La razón de esto es que el consumo a través del día le guarda de sentirse hambriento y de comer excesivamente en su comida siguiente. La mezcla con poca grasa del yogur o del mezclas hechas de almendras crudas, semillas de calabaza, ciruelas secas, y manzanas son dos alternativas sanas de bocadillo. Considere remedios naturales, seguros y efectivos para el control saludable del apetito.

5. Tome una caminata. No hay manera de evitarlo, la inactividad es la causa principal del aumento de peso. Para evitar que su metabolismo llegue a ser inactivo, una cierta forma de actividad física debe ser praticada diariamente. Esto ayudará a quemar calorías indeseadas y a mantener su metabolismo acelerado. ¡La mejor manera de comenzar a ser físicamente activo es utilizar sus piernas! Camine a menudo y mientras usted pueda. Camine durante su rutina en el trabajo y tome una caminata alrededor de su edificio. Intente tomar una caminata de 30 minutos por la mañana o por la tarde temprana.

6. Compénselo todo. Muchos programas de dieta ofrecen medidas extremas para librarse del peso indeseado -- el resultado es que es casi imposible guardar el peso perdido. Necesitamos la nutrición equilibrada para ser sanos. Esto incluye elegir la proteína magra, un surtido de frutas y verdura y granos enteros sobre alternativas malsanas tales como alimentos altos en grasa y azúcares.

Consejos para rebajar:

* Entrene como mínimo 45 minutos al día, 3 veces en semana.

* Haga rutinas con pesas para aumentar la masa muscular, combinada con ejercicios aeróbicos.

* Los entrenamientos de intensidad intermitente son excelentes para aumentar el gasto calórico. Por ejemplo, caminar un minuto y correr otro.

* Realize ejercicios cardiovasculares con una frecuencia por encima de los 100 latidos por minuto.

* No crea que por comer poco y pocas veces al día va a bajar el nivel de grasa. Sucederá todo lo contrario, su organismo utilizará las proteínas como nutrientes y perderá masa muscular.

* Coma al menos 5 veces al día, preferiblemente cada 3 horas. De esta manera ayudara a acelerar su metabolismo.

* Aumente progresivamente la intensidad de los ejercicios, con la finalidad de gastar más energía (calorías).

* Combine una dieta saludable, remedios naturales y entrenamiento.

* No realize ejercicios por más de 1 hora y media, después de este tiempo el organismo utiliza proteína (musculo) como fuente de energía.

* Si cree que padece de algún problema metabólico, consulte con un profesional.

Comer sin engordar

¿Quién no conoce a alguien que puede comer todo lo que quiere y no engorda? ¿Cuántas veces sientes que hasta el agua te engorda? ¿No te consume la envidia al ver a esas personas?

La explicación a estas preguntas puede tener que ver con el metabolismo.

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo es el conjunto de reacciones y procesos físicos-químicos que el organismo lleva a cabo para crecer, reproducirse, mantener sus estructuras y realizar actividad física.

Diariamente nuestro cuerpo necesita de dos tipos de energía para funcionar:

Metabolismo basal: Es la energía mínima que necesitan nuestras células para sobrevivir en estado de reposo. Es involuntario y mantiene las funciones vitales, la actividad cerebral y la temperatura corporal.

Incremento energético por actividad: Es la energía necesaria para realizar actividades como ejercicio físico o simplemente desplazarse, trabajar o cualquier actividad diaria. A diferencia del anterior, éste es voluntario.

Una de las principales fuentes energéticas son los alimentos. Nuestro cuerpo metaboliza (quema) la glucosa proveniente de carbohidratos para producir energía. Si bien la glucosa es la forma más simple de energía, no es la única. También el cuerpo utiliza aminoácidos (proteínas) y ácidos grasos (grasas) como combustible para su funcionamiento. Todos estos nutrientes en exceso son almacenados en forma de grasa.

Si ingerimos la misma cantidad de energía que gastamos, nuestro cuerpo mantendrá un peso constante. Si ingerimos menos de lo que nuestro organismo necesita, entonces perdemos peso. Pero si ingerimos más energía de la que el cuerpo nos pide, es que engordamos.

Puede suceder que a pesar de ingerir poca comida, la combustión de los alimentos no se lleva a cabo adecuadamente, resultando en un incremento de grasa y un bajo nivel de energía. Este podría ser el caso de una persona con metabolismo lento.

El índice o la velocidad del metabolismo en un individuo es regido por varios factores, como edad, sexo, genética, área de superficie corporal, alimentación y fiebre. Las hormonas desempeñan un papel importante en nuestro metabolismo, principalmente el nivel de hormonas secretados por la tiroides así como también la hormona de crecimiento y los andrógenos. Si la tiroides no trabaja correctamente, la consecuencia sería un metabolismo lento, incapaz de consumir toda la energía producida por los alimentos, o las grasas almacenadas.

El yodo es extremadamente importante para que la tiroides produzca sus hormonas, por lo que es importante ingerir alimentos que contengan yodo, como la sal yodada y el bacalao. Es importante saber que existen alimentos, como el repollo, que si son consumidos en exceso puede extraer el yodo que la tiroides necesita, ocasionando que no trabaje bien y se desacelere nuestro metabolismo.

Otro factor importantísimo es la actividad diaria, ya que puede acelerar hasta 3 veces la velocidad de nuestro metabolismo.

Que hacer para acelerar nuestro metabolismo

Si piensa que su problema de sobrepeso se debe a un metabolismo lento, la solución es sencilla…

MUÉVASE, no hay mejor remedio natural que el ejercicio para activar su metabolismo. Recuerde que nuestro cuerpo necesita energía para poder entrar en movimiento, por lo tanto, cuando nos movemos gastamos más calorías. Al tonificar y aumentar nuestra masa muscular podemos acelerar nuestro metabolismo.

Al igual que un auto, si el motor es chico va a gastar menos gasolina para poder funcionar normalmente, pero cuando es grande el consumo será mayor. El combustible es la comida que ingerimos, el motor es la cantidad de musculo que tenemos y la velocidad es el ejercicio.

Acupuntura y remedios naturales para bajar de peso

La acupuntura fue originada en China y durante años se ha convertido en una terapia popular a través del mundo.

Es un componente importante de la medicina china tradicional. El proceso de la acupuntura implica el insertar agujas en varios puntos en el cuerpo. Los fundamentos de la pérdida de peso con remedios naturales y medicina alternativa giran alrededor del manejo de la energía vital conocido como ji o Qi en chino.

Qi es considerada ser la energía de circulación de la vida en la filosofía china. Es probablemente inherente en todas las cosas. La teoría china cree que Qi atraviesa los caminos que se conocen como meridianos. Hay 20 meridianos en el cuerpo del cual 12 son primarios y relacionados a los órganos o a las funciones específicos. Los otros 8 se llaman los meridianos secundarios. Cualquier desequilibrio en el flujo de Qi con estos meridianos causados por una obstrucción dentro del cuerpo se considera ser la causa original de toda la enfermedad y desórdenes de salud incluyendo obesidad.

Allí los meridianos son utilizados por el especialista de la acupuntura para estimular y restablecer el flujo normal y el equilibrio de Qi. Éste es el proceso que se utiliza para tratar todas las enfermedades. La ciencia moderna, sin embargo, cree que las agujas de la acupuntura estimulan realmente el lanzamiento de endorfinas, un neuroquimico natural que tiene características analgésicas. El aumento de endorfinas da un sentido temporal de bienestar.

Por lo que a pérdida de peso se refiere, la acupuntura intenta restringir el apetito y los deseos malsanos para los alimentos. También elimina el exceso de agua del cuerpo y estimula la glándula pituitaria, la glándula principal del sistema endocrino, para quemar extraordinariamente la grasa. Un acupunturista inserta cinco agujas, cuatro apuntan a órganos específicos - riñones, hígado, pulmones y el sistema nervioso. El quinto se inserta simplemente para calmar a un paciente ansioso. Según la teoría de TCM, esto lanza la energía bloqueada e inhibe el apetito y el anhelo para los dulces y ayuda en la desintoxicación general.

Los acupunturistas americanos han desarrollado un proceso de grapas en el oído para la pérdida de peso. En este proceso, solamente la parte superior e inferior de cada oído se sujeta con grapas. Este método es menos seguro que el método convencional de insertar agujas porque las agujas se quitan después de cada sesión mientras que las grapas del oído se dejan en los oídos por varios días. El cartílago del oído no es resistente a la infección y por lo tanto no es recomendado por los acupunturistas tradicionales.

El tratamiento de la acupuntura para la pérdida de peso ha estado alrededor por años, pero no hay prueba científica de su eficacia aparte del lanzamiento de endorfinas. Sin embargo, tampoco se sabe que cause efectos dañinos mientras se esterilizen las agujas. No implica la ingestión de ningún remedio artificial de pérdida de peso cuya eficacia es puesta en duda por los escépticos. En vista de estos aspectos, no parece haber ningún daño en usar acupuntura junto con ejercicio y suplementos naturales de pérdida de peso de probadas credenciales.

Remedios naturales para adelgazar

La busqueda del peso ideal

Mucha gente es infeliz con su peso y tipo de cuerpo, y emprende una búsqueda para ponerse en forma, constantemente buscando remedios rapidos para adelgazar, muchas veces desacertados y/o inseguros e inefectivos. Muchos remedios para adelgazar que son comunes y populares no toman en cuenta que niños, adolescentes y adultos tienen requerimientos energeticos diferentes y se debe de ser cuidadoso al momento de escoger un plan.

Los remedios para adelgazar para un niño, el remedio de adelgazar para un adolescente o el remedio para adelgazar de un adulto deben ser formulados diferentes.

En niños y pre-adolescentes, es importante mantener un peso sano y mas importante apoyar al cuerpo joven, que necesita cada vez mas alimento para promover el crecimiento de huesos, músculos y células del cerebro. El cuerpo pre-adolescente necesita un balance para ganar la fuerza sistemica necesaria para la transición hacia la pubertad y los años adolescentes. Es tambien un momento crucial para establecer habitos alimenticios y estilos de vida saludables en la alimentacion, ejercicios y actitudes de autoestima y confianza. Mientras que la cintura de un niño puede o no convertirse en un problema, la prioridad debe ser un cuerpo saludable para su edad. ¡ El llegar a ser saludable y asegurarse de que el cuerpo está apoyado en realizar sus deberes normales, tales como el sistema digestivo y el estómago, significarán una mejor oportunidad de estabilizar el peso y mantenerlo !

Los años adolescentes significan cambio - cambie en humor, emociones, aspecto físico, actitud y casi todo lo demas. Con esta transición viene el cambio en la forma del cuerpo para los muchachos y muchachas. Las muchachas tienden a engordar un poco y se ensanchan las caderas. Los muchachos tienden a llenarse y la mayoría acumulará masa muscular con el ejercicio, pero hay también un porcentaje grande que puede luchar para librarse de la gordura de bebe. La busqueda de remedios caseros para adelgazar, remedios para bajar de peso y remedios para adelgazar con el uso de drogas sinteticas es muy popular, pero casi nunca efectivo o seguro para la salud a corto o largo plazo.

Desafortunadamente, esto conduce a menudo a una serie de dietas caprichosas para adelgazar. Mientras que la dieta del yo-yo puede ser eficaz a corto plazo, a largo plazo, fluctuaciones de peso pueden afectar el equilibrio del metabolismo del cuerpo - conduciendo a la confusión sistemica y a un metabolismo inactivo, gradualmente haciendo la tarea de adelgazar sanamente que sea cada vez más difícil. Este metabolismo más lento puede conducir eventualmente al aumento de peso, incluso al comer normalmente. Los remedios caseros para adelgazar raramente son efectivos.

Alguna gente sigue planes malsanos de pérdida de peso tales como dietas de hambre, remedios para adelgazar de prescripción, remedios caseros para adelgazar o medicinas sobre-el-mostrador para controlar su apetito. Aunque muchos de estos productos se anuncian como suplementos sanos de pérdida del peso, algunos contienen estimulantes dañinos que levantan el ritmo cardíaco y aceleran el metabolismo de una manera artificial. No todos los remedios para bajar de peso son seguros o efectivos.

Incluso algunos supuestos productos naturales para el control del peso y remedios para adelgazar contienen ephedra y otros estimulantes dañinos que pueden tener efectos negativos en el cuerpo. En última instancia, el regimen es poco realista y a menudo las libras de peso perdidas regresan con venganza después de que se deje de usar el producto.

Una forma natural de perder peso y mantenerlo

Más bien que tratar problemas en el aislamiento, los naturopatas prefieren hechar una ojeada holística al individuo y abarcar una variedad de factores para incluir la dieta, forma de vida, tipo de personalidad, ambiente y elementos emocionales - de tal modo apoyando la salud del individuo en su totalidad.

Otros consejos y remedios para bajar de peso y adelgazar incorporan técnicas de relajación en su rutina diaria para mejorar el lidiar con la tensión. Es bien sabido que nuestro cuerpo reacciona a la tensión lanzando el cortisol que hace que la grasa se almacéne alrededor de la cintura, las caderas y el área abdominal. Los órganos vitales en el cuerpo que son instrumentales en controlar el peso, metabolismo y regulación de gastos energéticos, necesitan que el equilibrio sistemico funcione correctamente.

Suplementos naturales de pérdida del peso ofrecen suplementos que se han utilizado en la medicina tradicional por millares de años para apoyar el funcionamiento sano del metabolismo, ayudando a promover un peso equilibrado. En épocas más recientes, la investigación ha confirmado la sabiduría tradicional de estos remedios para adelgazar naturalmente.

Muchos remedios naturales incorporan ingredientes herbarios que han probado ser efectivos en el control del apetito y el metabolismo. Pero no todos los fabricantes de remedios naturales para adelgazar utilizan metodos de fabricacion de alta calidad o incorporan métodos de extracción herbaria que aseguren la biodisponibilidad y el equilibrio de todos los ingredientes activos contenidos en las hierbas. Debe tambien tomar en consideracion que las formulas para adultos no necesariamente son seguras para niños o adolescentes. Estos métodos de fabricación también reducen la probabilidad de efectos secundarios y mantiene todos los ingredientes activos en equilibrio perfecto - exactamente como la naturaleza previó. Antes de comprar remedios para adelgazar, asegurese de la reputacion y metodos de fabricacion utilizados. Que garantia ofrece el fabricante o vendedor de remedios naturales ? Esta la fabricacion del remedio supervisado por farmaceuticos o la FDA ?

Algunos ingredientes herbarios que han probado ser efectivos y seguros en remedios para adelgazar

** El hinojo se ha utilizado desde épocas antiguas para reducir el apetito y fue utilizado tradicionalmente para prevenir 'los estómagos gruñones' durante servicios en la iglesia!.

** La hierbabuena es una hierba de la familia de la menta y se ha utilizado por centenares de años para promover la digestión sana. Relaja los músculos de la zona digestiva y estimula el flujo natural de jugos digestivos y de la bilis, de tal modo asistiendo al cuerpo para digerir y para procesar con eficacia el alimento. La hierbabuena también ha sido demostrada para facilitar la digestión sana calmando el estómago.

** El diente de león es un alimento especialmente nutritivo. Contiene niveles substanciales de las vitaminas A, C, D, y complejo B, así como hierro, magnesio, zinc, potasio, manganeso, cobre, choline, calcio, boro, y silicio. El principio amargo del diente de león estimula la digestión, incluyendo la secreción de jugos salivales y gástricos.

** El regaliz se origina en el Mediterráneo y en el Oriente Medio y tiene muchas aplicaciones, incluyendo ser un tónico general para el sistema digestivo. Un estudio humano reciente encontró que una preparación del regaliz puede reducir las grasas del cuerpo. Quince personas con un peso normal consumieron el regaliz por 2 meses (3.5 g al día). La masa de las grasas en el cuerpo era medida antes y después del tratamiento. El regaliz redujo la masa de las grasas del cuerpo y suprimio la hormona aldosterona. Otro estudio encontró que una preparación tópica del ácido glycyrrhetinic (un componente del regaliz) podía reducir el grueso de la grasa en el muslo en humanos.