Diez maneras de mejorar la memoria

Algunas cosas le gustaria olvidar. Para todo lo demas, recuerde con estos consejos fáciles.

1. Muévalo o piérdalo

Como si mantenerse en forma no fuera incentivo suficiente, ejercitandose también eleva los niveles de neuro-proteínas esenciales, que "llevan a más neuronas a que estén mejor conectadas", dice el doctor Hyman del Centro Médico de Lenox, Massachusetts. "Es como abono para el cerebro." Para los mejores resultados, él recomienda 30 minutos de actividad cardiaca vigorosa, cuatro a seis veces a la semana.

2. Beba rojo

Los estudios demuestran que el vino rojo tomado en moderación (no más de un vaso diario para las mujeres) retarda la acumulación de la placa en el cerebro, que puede reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer.

3. ¡Pare la tension!

Si usted no aprende a cómo relajarse, las hormonas de la tensión encogerán el hipocampo, el centro de las memorias en el cerebro.

4. Prohíba el azúcar

Quiere olvidar el atracon de azúcar de su memoria? Siga adelante y puede ser que esté en suerte. " Es claro que azucares y carbohidratos refinados, como ésos encontrados en los alimentos procesados, causan daño y debilitan la memoria," dice el Dr. Hyman. De hecho, los diabéticos son cuatro veces más probables que no-diabeticos de sufrir de demencia.

5. Sabor del curry

El sabor no debe ser la única razón para ampliar su estante de especias. Los estudios encontraron que cúrcuma -- la especia amarilla que da al curry su color distintivo -- aumenta la función del cerebro cuando se come por lo menos una vez cada seis meses. Para cosechar las ventajas, el Dr. Andrew Weil sugiere el revolver una cucharilla en las sopas y los guisados.

6. Ciérre los ojos

Un estudio en la Facultad de Medicina de Harvard demostró que 45 minutos de siesta de sueño no-REM, mejora la retencion de información.

7. Salte el tofu

La soja tiene sus virtudes, pero ayudar a la memoria no es uno de ellos, dicen los investigadores en las Universidades de Oxford y Loughborough en Inglaterra. Un estudio reciente concluyó que quien que comía dos o más porciones de productos de soja cada día puede disminuir la función de memoria tanto como el 20 por ciento, particularmente entre vegetarianos y mujeres mayores.

8. Sea una mariposa social

Diga adiós a Sudoku, hola a sus amigos. Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que hablando con otra persona por 10 minutos aumenta su memoria tanto como haciendo un crucigrama.

9. Hartese de arándanos

Esta fruta popular mejora la memoria a corto plazo mejor que otros alimentos ricos en antioxidantes, tales como col rizada, espinaca y fresas, según científicos en la Universidad de Tufts. Los expertos dicen que una taza al día es todo lo que usted necesita para realzar el cerebro.

10. Consiga el olor inteligente

¿Quién sabía que las velas con fragancias podrían ayudarle a aprender francés? "Nuestros estudios demuestran que oliendo una mezcla de esencias florales, aumenta la velocidad del aprendizaje por 17 por ciento, " dice el neurólogo Alan Hirsch de Chicago. Sujetos bajo experimento, olieron gardenia, lila y rosa, pero casi cualquier mezcla servirá. Excepto la lavanda, dice Hirsch. Al contrario, diminuye la velocidad.