Diez maneras de mejorar la memoria

Algunas cosas le gustaria olvidar. Para todo lo demas, recuerde con estos consejos fáciles.

1. Muévalo o piérdalo

Como si mantenerse en forma no fuera incentivo suficiente, ejercitandose también eleva los niveles de neuro-proteínas esenciales, que "llevan a más neuronas a que estén mejor conectadas", dice el doctor Hyman del Centro Médico de Lenox, Massachusetts. "Es como abono para el cerebro." Para los mejores resultados, él recomienda 30 minutos de actividad cardiaca vigorosa, cuatro a seis veces a la semana.

2. Beba rojo

Los estudios demuestran que el vino rojo tomado en moderación (no más de un vaso diario para las mujeres) retarda la acumulación de la placa en el cerebro, que puede reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer.

3. ¡Pare la tension!

Si usted no aprende a cómo relajarse, las hormonas de la tensión encogerán el hipocampo, el centro de las memorias en el cerebro.

4. Prohíba el azúcar

Quiere olvidar el atracon de azúcar de su memoria? Siga adelante y puede ser que esté en suerte. " Es claro que azucares y carbohidratos refinados, como ésos encontrados en los alimentos procesados, causan daño y debilitan la memoria," dice el Dr. Hyman. De hecho, los diabéticos son cuatro veces más probables que no-diabeticos de sufrir de demencia.

5. Sabor del curry

El sabor no debe ser la única razón para ampliar su estante de especias. Los estudios encontraron que cúrcuma -- la especia amarilla que da al curry su color distintivo -- aumenta la función del cerebro cuando se come por lo menos una vez cada seis meses. Para cosechar las ventajas, el Dr. Andrew Weil sugiere el revolver una cucharilla en las sopas y los guisados.

6. Ciérre los ojos

Un estudio en la Facultad de Medicina de Harvard demostró que 45 minutos de siesta de sueño no-REM, mejora la retencion de información.

7. Salte el tofu

La soja tiene sus virtudes, pero ayudar a la memoria no es uno de ellos, dicen los investigadores en las Universidades de Oxford y Loughborough en Inglaterra. Un estudio reciente concluyó que quien que comía dos o más porciones de productos de soja cada día puede disminuir la función de memoria tanto como el 20 por ciento, particularmente entre vegetarianos y mujeres mayores.

8. Sea una mariposa social

Diga adiós a Sudoku, hola a sus amigos. Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que hablando con otra persona por 10 minutos aumenta su memoria tanto como haciendo un crucigrama.

9. Hartese de arándanos

Esta fruta popular mejora la memoria a corto plazo mejor que otros alimentos ricos en antioxidantes, tales como col rizada, espinaca y fresas, según científicos en la Universidad de Tufts. Los expertos dicen que una taza al día es todo lo que usted necesita para realzar el cerebro.

10. Consiga el olor inteligente

¿Quién sabía que las velas con fragancias podrían ayudarle a aprender francés? "Nuestros estudios demuestran que oliendo una mezcla de esencias florales, aumenta la velocidad del aprendizaje por 17 por ciento, " dice el neurólogo Alan Hirsch de Chicago. Sujetos bajo experimento, olieron gardenia, lila y rosa, pero casi cualquier mezcla servirá. Excepto la lavanda, dice Hirsch. Al contrario, diminuye la velocidad.

Mejora la memoria con un paseo

Un estudio confirma la teoría popular de que salir para despejar la mente funciona.

Investigadores de la Universidad de Michigan han descubierto que la memoria y la atención mejoran un 20 por ciento después de pasar una hora en contacto con la naturaleza o simplemente dando un paseo por un parque.

La investigación confirma la teoría popular de que es bueno salir a tomar el aire o dar una vuelta para despejarse.

Caminar en un parque, no importa si hace calor o hace frío, o incluso ver fotografías de la naturaleza puede ayudar a mejorar la memoria y la atención.

Los científicos que hicieron el estudio señalaron que “interactuar con la naturaleza puede tener efectos similares a la meditación”, algo que probaron con un experimento en el que pusieron a prueba su teoría de que esa actividad mejora los procesos cognitivos.

Los participantes en el ensayo tuvieron que caminar por el campus universitario, por el jardín botánico, por un parque de la ciudad e hicieron rutas urbanas.

El estudio revela que los que caminaron en el parque mejoraron su memoria de corto plazo en un 20 por ciento, pero no mostraron mejoras cuando caminaron por la zona urbana.

Según los científicos, las distracciones y el bullicio de la ciudad estimula a la gente, pero parece que consume atención y memoria, mientras que la naturaleza tiene un efecto calmante y regenerativo en las personas.

De hecho, según los investigadores, estar en contacto con la naturaleza también puede tener beneficios en el tiempo de recuperación de pacientes con cáncer y ayuda a mejorar la memoria y la atención.

Remedios naturales y la memoria

La memoria y el envejecimiento

El envejecimiento es un proceso inevitable y segun nos ponemos más viejos, la mayoría de la gente se vuelve algo olvidadiza y más distraída.

El deterioro del funcionamiento cognoscitivo, incluyendo la memoria, puede comenzar tan joven como a mediados de los 30 años. La capacidad mental disminuida es afectada grandemente por la composición genética, la tensión y otros factores relativos a la salud tales como dieta, ejercicio y forma de vida.

Mientras envejecemos, el cerebro encuentra cada vez más difícil hacer conexiones a lo largo del camino de los nervios. Ésta es a menudo parte del proceso natural del envejecimiento que afecta a cada uno de nosotros a un mayor o menor grado. Segun pasan los años, es vital que mantengamos un sistema nervioso sano para ayudar a traer la función óptima del cerebro.

Sostener un flujo oxigenado adecuado de sangre al cerebro, así como una fuente constante de alimentos a todas las células del cerebro, es uno de los factores mas importantes que determinan la eficacia de nuestro cerebro en la ejecución de sus tareas vitales. Esto evita problemas cognoscitivos tales como pérdida de la memoria y pensamientos embrollados antes de tiempo.

La manera natural

Mantener una buena salud e inhibir el declinar del cerebro relativo a la edad, mientras prevenimos la pérdida de la memoria - para esto és importante comer suficientes cantidades de frutas frescas, vegetales y alimentos de granos enteros.

Es también beneficioso conseguir suficiente aire fresco y sol, así como ejercicio sobre una base regular. También evite el fumar, el consumo excesivo de alcohol y otras drogas. Más bien que tratar problemas en el aislamiento, los naturopatas prefieren hechar una ojeada holístico al individuo e incorporar cambios en un número de áreas incluyendo dieta, forma de vida, alrededores, y elementos emocionales - de tal modo apoyando la salud del individuo en su totalidad.

Los tónicos naturales de la memoria se han utilizado en la medicina tradicional por millares de años y recientemente en la medicina alternativa y complementaria, para apoyar el funcionamiento sano del cerebro y del sistema nervioso, ayudando a animar el funcionamiento normal y eficiente de la concentración y de la memoria. En épocas más recientes, la investigación ha confirmado esta sabiduría tradicional. Ahora hay muchos estudios clínicos publicados que demuestran la capacidad de una gama de hierbas y remedios homeopaticos de apoyar el funcionamiento normal del cerebro y del sistema nervioso y mantener el flujo sano del oxígeno y de la sangre rica en nutrientes al cerebro y a las periferias.

Mientras que muchos reconocen este problema y toman suplementos con las vitaminas diarias, hay otros bloques esenciales alimenticios que se pasan por alto, sin embargo son componentes vitales para la salud celular, a saber minerales o sales bioquimicas celulares.

Ingredientes encontrados en remedios herbarios para la memoria

Ginkgo biloba es una hierba extremadamente eficaz usada en la medicina China tradicional y se deriva a partir de uno de los árboles más viejos en la tierra. El ginkgo biloba es nativo al Lejano Este y ha crecido en los jardines de templos por millares de años.

Salvia Officinalis (también conocido como Sage) es un nombre latino que significa "curar". La hoja de sage es una hierba aprobada por la Comisión Alemana E para el uso interno y externo. Un estudio reciente indicó la eficacia del extracto de Salvia officinalis en promover la salud del cerebro en adultos mayores.

Sales bioquimicas encontradas en remedios homeopaticos para la memoria

Kalium phosphate (derivado del fosfato de potasio) es una sal bioquimica celular y un componente natural de todos los líquidos en el cuerpo. Actúa como alimento del nervio, y esta naturalmente presente en todas las células del cerebro y tejidos nerviosos. Fosfato de Kalium (también llamado phos de Kali..) es un tónico excelente del nervio y un calmante natural, ayudando a calmar los nervios y a disminuir la inquietud. Kali. phos. apoya un cerebro sano y un sistema nervioso, y puede ayudar a relevar la tensión nerviosa ocasional en el cuerpo.

Natrium muriaticum (derivado del cloruro de sodio) - El agua es el medio por el cual los alimentos y los productos químicos del cerebro son transportados en la sangre hacia las células y llevados de célula a célula. La función de esta sal bioquimica celular es mantener el equilibrio del agua en el cuerpo controlando el movimiento del agua dentro y fuera de las células. Natrium muriaticum limpia naturalmente y suavemente el sistema mientras que hidrata los tejidos. Nota: Natrium muriaticum no se debe confundir con sal de mesa, y se puede utilizar con seguridad por la gente que requiere dietas bajas en sal.

El fosfato de calcio es una sal bioquimica celular que asiste al cuerpo en su función natural de crear las nuevas células. La producción eficaz de las célula sanguineas es importante para asegurar la buena circulación de la sangre. Las células en nuestro cuerpo están muriendo continuamente y siendo substituidas cada día. Nos ponemos más viejos, es importante mantener la producción celular sucediendo tan rápida como la deterioración celular. El fosfato de calcio promueve la salud alimenticia; es un componente vital para la digestión, el crecimiento de la célula y los niveles de energía eficaces. Es un tónico general excelente para la gente de todas las edades.