martes, 7 de diciembre de 2010

Dormir bien con remedios naturales


El consenso actual es que el sueño cumple dos funciones vitales: el cerebro necesita eliminar los subproductos metabólicos que se han acumulado durante el día y la mente tiene que empezar a prepararse para el día siguiente, por lo que se deshace de cualquier tipo de memorias nuevas que sean inútiles.

Pero el mundo de los sueños sigue siendo un misterio, lo que no lo es que es fundamental descansar y tener una noche perfecta.

La revista BBC Focus recogió sugerencias sobre cómo conseguir un sueño reparador.

Bloquee la luz azul

Su cuerpo tiene dos sistemas que regulan el sueño. El primero es el sistema homeostático del sueño, que esencialmente es un indicador que se eleva mientras está despierto y que cae mientras usted duerme.

Para hacerle contrapeso, está el sistema circadiano que proporciona una "señal de alerta" que oscila entre la vigilia y el cansancio, sin importar cuánto tiempo haya estado despierto.

Sin embargo, esta "señal de alerta" nos puede mantener despiertos bastante avanzada la noche, e incluso puede retrasar la fase del sueño que es más profunda y reconstituyente.

Como las diferencias en la intensidad de la luz puede influenciarla, un poco de bricolaje se puede tratar de adaptar el ciclo circadiano a su patrón diario.

Por lo tanto, el dormitorio ideal hará uso de las luces imbuidas con color rojo y una luz azul que poco a poco se hace más brillante para comenzar el día de nuevo en la mañana. Es hora de abastecerse de esas bombillas de colores.

Sin ocho horas completas, el sistema homeostático del sueño no se vaciará por completo. A esto, los investigadores del sueño le llaman "deuda de sueño", y se puede medir a través del análisis de la actividad eléctrica del cerebro.

La capacidad de administrar su "deuda de sueño" está parcialmente determinada por la genética: alrededor del 10% de la población tiene una combinación particular (uno de cada padre) de las variantes del gen Período 3, que hace que la persona se sienta cansada más temprano en el día, lo que a su vez provoca que se vaya a la cama y se despierte mucho más temprano.

También es importante identificar cómo reacciona su cuerpo a la falta de sueño, y cómo paga su deuda de sueño cuando surge la oportunidad. Para algunos, esto puede significar siestas cortas durante el día mientras que otros esperan recuperar el sueño perdido durante el fin de semana.

La transición de dormir a despertarse es fisiológicamente muy estresante para el cuerpo, por lo que usted nunca va a estar muy animado a primera hora en la mañana.

Para salir de la cama con más facilidad, lo ideal es que se despierte entre siete y ocho horas después de haberse quedado dormido.

Si se duerme más tiempo o menos de las ocho horas recomendadas se corre el riesgo de interrumpir cualquiera de las etapas del sueño.

Evite el alcohol

Una bebida alcohólica antes de acostarse puede ayudarle a lograr dormir por ocho horas, pero perturba a la primera etapa profunda del sueño, cuando el cerebro se revitaliza. Es una de las razones por las que puede sentirse agotado después de una noche en la que bebió en exceso.

Utilice remedios naturales

Existen remedios naturales herbarios en una fórmula para ayudar a conciliar el sueño, formulada especialmente por un Psicólogo Clínico para adolescentes y adultos.

Los ingredientes naturales se eligen por sus características que relajan y calman el insomnio rutinario ocasional y permite un descanso profundo en la noche. Al estar en la forma de tinte, se absorbe y consigue rápidamente trabajar casi inmediatamente como tónico natural del sueño para promover armonía y descanso en el tiempo de la noche.

lunes, 29 de noviembre de 2010

Alimentos y remedios naturales que cuidan el cerebro

Quizás no sea tan evidente que también nuestra mente es lo que comemos. La dieta puede ser una aliada para cuidar el cerebro.

Aunque no es la única causa de demencias, una mala nutrición puede convertirse en factor de riesgo para sufrirlas. Pero también pasa al revés: algunos alimentos son capaces de fortalecer el cerebro.

Alimentación y estilos de vida saludables son claves para prevenir demencias. La dieta más adecuada consistiría en pescado, proteína de fácil asimilación que genera nuevas neurocélulas, y en carnes magras, aceite de oliva frío, carbohidratos integrales, nueces, vegetales, frutas y yogures.

Algunos alimentos no deberían faltar en la cocina. En la lucha contra las enfermedades mentales, la ciruela, por ejemplo, es un socio poco conocido, frena el envejecimiento del cerebro y aporta vitaminas y poderosos antioxidantes que ayudan a mantener la vista.

El tomate y la cebolla también ayudan. El primero es un antioxidante que combate enfermedades coronarias, mientras que la cebolla reduce el riesgo coronario.

La soya y el trigo también combaten la arterioesclerosis, que es una forma de demencia. Además se sugiere que para asimilar el hierro que contienen los granos, deben mezclarse con carne o queso.

En el caso del Omega 3, aceite de pescado recomendado para prevenir problemas cardio y cerebrovasculares, se explica que la mayor concentración está en el salmón, con 3.6 miligramos en cada 100 gramos. Otras alternativas más económicas son atún y sardinas: cada uno contiene 2.6 miligramos. También está en arenques, con 1.2 miligramos; trucha, 1 miligramo; merluza, 0.9; cangrejo, 0,6 y camarones y mejillones, medio miligramo cada uno.

Mandamientos y pecados

La Fundación Alzheimer difunde “nueve mandamientos para cuidar el cerebro”. Dos de ellos son cuidar la dieta y frecuentar grupos sociales. La clave es evitar grasas, ingerir bastantes pescados y alimentos ricos en antioxidantes e hidratarse. Al compartir recetas, busque impulsar la socialización, al disfrutar los platos con amigos o familia.

Si el cuerpo es un templo, cuidarlo parece una religión. Además de mandamientos, también hay “pecados”. La Fundación Alzheimer ha identificado ocho errores que afectan directamente al órgano mental. Consumir alcohol o azúcar en exceso es el principal, pues ambos frenan la absorción de proteínas y nutrientes. El segundo es dormir poco o mucho pues la falta de sueño prolongada acelera la pérdida de células del cerebro y el exceso lo torna lento. El tercero es fumar: merma el tamaño del cerebro y causa Alzheimer.

Tener 20% o más de sobrepeso es el cuarto “pecado” ya que endurece las arterias del cerebro lo que disminuye la capacidad mental. Llevar una vida sedentaria es también un riesgo.

No desayunar o saltarse alguna comida evita que el cerebro obtenga los nutrientes que necesita causando degeneración paulatina. El séptimo pecado se relaciona con la respiración. Hacerlo inadecuadamente o inhalar aire contaminado disminuye la oxigenación y con ella, la eficiencia cerebral.

Por último, el octavo “pecado” es la falta de estimulación . Para contrarrestarla sugieren practicar la conversación inteligente y ejercitar la memoria.

Remedios naturales

El comer sano provee al cerebro la nutrición que necesita para funcionar mejor, las hierbas y vitaminas que promueven foco mental se pueden lograr con dieta.

Sin embargo, los alimentos populares pueden ser deficientes en los minerales y las vitaminas que son esenciales para la salud, incluso si se sigue una dieta sana.

También, mucha gente confía en los alimentos de preparación rápida o las comidas procesadas pre-empacadas, que pueden conducir a una deficiencia en los alimentos vitales que son esenciales en mantener sistemas sanos del cuerpo. Esta escasez puede dar lugar a salud pobre o aún a enfermedad.

Mientras que muchos reconocen este problema y toman suplementos con las vitaminas diarias, hay otros bloques esenciales alimenticios que se pasan por alto, sin embargo son componentes vitales para la salud celular, a saber minerales o sales bioquimicas celulares.

Existen remedios naturales que son una combinación de tres sales bioquimicas celulares - seleccionadas por su efecto beneficioso sobre el cerebro y la salud nerviosa del sistema.

Esta combinación de sales bioquimicas celulares se puede utilizar regularmente para promover el equilibrio sistemico en el cerebro y el sistema nervioso, así como conjuntamente con otros remedios para mantener su eficacia terapéutica. Las sales bioquimicas celulares, también llamadas las sales de la célula o sales bioquimicas, se componen de los minerales que ocurren naturalmente en un nivel celular en nuestros cuerpos y toda la materia orgánica en la tierra (plantas, rocas, y suelo).

Hay doce sales bioquimicas celulares esenciales identificadas como componentes importantes de todas las células del cuerpo. Sin estos componentes, la verdadera salud no es posible. Cada sal bioquimica celular desempeña un papel vital diverso en mantener la salud celular en los órganos y los sistemas del cuerpo.

Asegurar el funcionamiento sano de todo el cerebro y células nerviosas del sistema realza la biodisponibilidad de suplementos, de remedios e incluso de alimentos en su dieta.

Estos remedios naturales maximizan todos los esfuerzos de la salud en el cerebro, además de las hierbas y las vitaminas en nuestra dieta que promueven el foco mental. Y porque nuestras sales bioquimicas celulares ocurren naturalmente en el cuerpo y fabricado de una manera segura, con potencia óptima, son seguras de utilizar para todas las edades así como durante el embarazo.

lunes, 15 de noviembre de 2010

Conozca más sobre la anemia y los remedios naturales

Las causas para el desarrollo de la anemia son variadas e incluyen desde hemorragias hasta deficiencia de vitaminas o minerales.

Anemia es una deficiencia en el tamaño o el número de las células rojas (eritrocitos) que un individuo tiene en la sangre. De igual forma, puede resultar por una disminución en la cantidad de hemoglobina que contengan las células, la cual limita la cantidad que es transportada a los tejidos. Sus síntomas más comunes son: cansancio, fatiga, palidez, susceptibilidad a contraer infecciones, migraña y dificultad en el aprendizaje.

La anemia puede ser clasificada basándose en el tamaño de la célula roja, así como por su contenido de hemoglobina:
Células grandes: se le conoce como macrocítica - megaloblástica Células pequeñas: se le conoce como microcítica

¿Quiénes están a riesgo de desarrollar anemia?

Los grupos de la población más vulnerables son las mujeres embarazadas, los bebés prematuros o con bajo peso al nacer, los niños entre 6 meses a 4 años, los adolescentes, las mujeres en edad reproductiva, los individuos con alteraciones gastrointestinales, los individuos con fallo renal y los vegetarianos. Por ello, es importante reforzar el consumo de una dieta variada y balanceada con remedios naturales, la cual aporte todos los nutrientes necesarios para el funcionamiento adecuado del cuerpo.

La manera natural

Los factores dietéticos como las proteínas y la vitamina C pueden mejorar perceptiblemente la absorción del hierro y niveles del hierro. La mayoría de los individuos sanos pueden mantener niveles normales de hierro cuando la dieta proporciona una gran variedad de alimentos (de cada grupo de alimento).

Hay dos tipos de hierro, heme y nonheme. El hierro del Heme es absorbido muy eficientemente por su cuerpo y encontrado en carne, pescados, y aves de corral. El hierro de Nonheme se encuentra en plantas tales como lentejas y habas y no se absorbe facilmente. Las harinas, los cereales, y los productos del grano que se enriquecen o se fortifican con hierro son buenas fuentes dietéticas de hierro del nonheme. Es más importante incluir los alimentos que realzan la absorción del hierro cuando el producto diario de hierro total no resuelve el RDA, cuando las pérdidas del hierro son excepcionalmente altas, o cuando no se consume ningun hierro generalmente.

Existen remedios naturales seguros que contiene ingredientes homeopáticos seleccionados para aumentar temporalmente los niveles de la absorción y de la hemoglobina del hierro necesarios para niveles normales del hierro en el cuerpo.

lunes, 1 de noviembre de 2010

Dormir bien y remedios naturales


El consenso actual es que el sueño cumple dos funciones vitales: el cerebro necesita eliminar los subproductos metabólicos que se han acumulado durante el día y la mente tiene que empezar a prepararse para el día siguiente, por lo que se deshace de cualquier tipo de memorias nuevas que sean inútiles.
Pero el mundo de los sueños sigue siendo un misterio, lo que no lo es que es fundamental descansar y tener una noche perfecta.

Sugerencias sobre cómo conseguir un sueño reparador:

Bloquee la luz azul

Su cuerpo tiene dos sistemas que regulan el sueño. El primero es el sistema homeostático del sueño, que esencialmente es un indicador que se eleva mientras está despierto y que cae mientras usted duerme.

Para hacerle contrapeso, está el sistema circadiano que proporciona una "señal de alerta" que oscila entre la vigilia y el cansancio, sin importar cuánto tiempo haya estado despierto.

Sin embargo, esta "señal de alerta" nos puede mantener despiertos bastante avanzada la noche, e incluso puede retrasar la fase del sueño que es más profunda y reconstituyente.

Toda luz suprime la hormona melatonina, cuyo punto más alto se registra durante la noche para que usted se sienta con sueño, pero en realidad son los receptores de luz azul en el ojo los responsables de hacer eso, de forma tal que la luz enriquecida con rojo le ayudará a dormirse más rápido, mientras que la luz enriquecida con azul lo persuadirá a estar despierto en la mañana.

Por lo tanto, el dormitorio ideal hará uso de las luces imbuidas con color rojo y una luz azul que poco a poco se hace más brillante para comenzar el día de nuevo en la mañana. Es hora de abastecerse de esas bombillas de colores.

Sin ocho horas completas, el sistema homeostático del sueño no se vaciará por completo. A esto, los investigadores del sueño le llaman "deuda de sueño", y se puede medir a través del análisis de la actividad eléctrica del cerebro.

La capacidad de administrar su "deuda de sueño" está parcialmente determinada por la genética: alrededor del 10% de la población tiene una combinación particular (uno de cada padre) de las variantes del gen Período 3, que hace que la persona se sienta cansada más temprano en el día, lo que a su vez provoca que se vaya a la cama y se despierte mucho más temprano.

También es importante identificar cómo reacciona su cuerpo a la falta de sueño, y cómo paga su deuda de sueño cuando surge la oportunidad. Para algunos, esto puede significar siestas cortas durante el día mientras que otros esperan recuperar el sueño perdido durante el fin de semana.

La transición de dormir a despertarse es fisiológicamente muy estresante para el cuerpo, por lo que usted nunca va a estar muy animado a primera hora en la mañana.

Para salir de la cama con más facilidad, lo ideal es que se despierte entre siete y ocho horas después de haberse quedado dormido.

Si se duerme más tiempo o menos de las ocho horas recomendadas se corre el riesgo de interrumpir cualquiera de las etapas del sueño.

Evite el alcohol
Una bebida alcohólica antes de acostarse puede ayudarle a lograr dormir por ocho horas, pero perturba a la primera etapa profunda del sueño, cuando el cerebro se revitaliza. Es una de las razones por las que puede sentirse agotado después de una noche en la que bebió en exceso.

Utilice remedios naturales

Existen remedios herbarios, con nutrientes agregados, formulados especialmente para proporcionar ayuda duradera de la salud del sueño. Usando el conocimiento científico actualizado de los patrones naturales del sueño, los remedios naturales combinan hierbas seleccionadas y nutrientes de apoyo al dormir en una fórmula eficaz, que ayudará a proporcionar la ayuda para un descanso de noche en una base regular.

jueves, 21 de octubre de 2010

Ayuda para la gastritis con remedios naturales


La gastritis consiste en la inflamación e irritación del revestimiento del estómago. De no tratarse a tiempo, puede producir cáncer estomacal. De acuerdo con su intensidad o frecuencia, el padecimiento se divide en: agudo, cuando la inflamación se produce de forma repentina, y crónica, si la irritación es gradual.

La gastritis puede ser ocasionada por tomar medicamentos antiinflamatorios o por infecciones. Sin embargo, existen muchas causas más. Diez de las más frecuentes son:

1. Ingerir alcohol en exceso.

2. Erosiones, es decir, pérdida de la capa encargada de proteger el revestimiento del estómago.

3. Tabaquismo.

4. Infección del estómago con la bacteria Helicobacter pylori.

5. Medicamentos como el ácido acetilsalicílico y los antiinflamatorios.

6. Alimentación que incluya demasiadas grasas o productos picantes.

7. Trastornos autoinmunitarios, como la anemia perniciosa.

8. Reflujo biliar.

9. Un exceso de secreción de ácido gástrico ocasionado por el estrés.

10. Debido a la ingesta de sustancias corrosivas o cáusticas.

Síntomas

Suelen presentarse: acidez en el estómago, dolor, inflamación, vómitos, inapetencia, indigestión, vómito con sangre y/o heces alquitranosas.

Algunos consejos para evitar la gastritis:

1. Establezca horarios fijos de comida y no se alimente entre comidas.

2. Cuando coma, mastique bien y despacio.

3. Tome su comida sin prisa.

4. No tome líquidos de forma abundante con los alimentos.

5. No coma en exceso.

6. Evite los ayunos prolongados.

7. No se acueste después de comer.

8. No tome alimentos muy calientes ni muy fríos.

9. Los remedios naturales pueden también ayudar a apoyar el sistema nervioso y a mantener los nervios calmados para permitirnos digerir nuestros alimentos correctamente y con poco malestar. De hecho, los remedios naturales se han utilizado en la medicina tradicional por millares de años para apoyar el funcionamiento sano del estómago, y el sistema digestivo en general.

jueves, 14 de octubre de 2010

Comida, ejercicios y remedios naturales para rebajar

Que los carbohidratos engordan, que la banana es un alimento prohibido para bajar de peso, que bajarse dos o tres paradas antes del ómnibus y caminar hasta el trabajo no sirve para quemar calorías, que no se deben mezclar pastas con carne o que lo mejor para deshacerse de la grasa localizada en la cintura es utilizar una faja cuando uno sale a correr.

Muchos aplican algunas de estas creencias a las dietas y el fitness, cuando se asienta la primavera y el verano es la meta para bajar de peso. Los especialistas explican por qué la mayoría de estas premisas son falsas y revelan algunos secretos para lograr el peso ideal.

Todos los expertos coinciden en cambiar la palabra "dieta" por la frase "hábitos de alimentación saludable" y revelan que, finalmente, el secreto está en el tamaño de las porciones.

He aquí las falsas creencias.

1. La banana es un alimento prohibido para bajar de peso.

Tiene mala prensa. Esa es la razón principal de los especialistas en nutrición para explicar por qué la mayoría de la gente cree que la banana engorda.

Es un alimento rico en fibra, potasio y magnesio, y eleva la serotonina, lo que ayuda a regular el apetito mediante la saciedad. Cuando está apenas madura la banana tiene más almidón que azúcar, con un índice glucémico [que establece el nivel de azúcar en sangre] inferior, incluso, al de la manzana, lo que contribuye a la pérdida de peso. Una banana mediana tiene solo unas 100 calorías.

2. Hacer ejercicio por menos de 30 minutos no sirve para bajar de peso.

Caminando, son cinco calorías y, corriendo, se gastan unas diez calorías por minuto. Desde el primer segundo en que comienza el ejercicio, el cuerpo comienza a quemar calorías. Lo que sucede es que a partir de los 30 minutos de actividad continua el cuerpo acumula ácido cítrico, que inactiva la capacidad del organismo de utilizar el azúcar como combustible y, en su reemplazo, utiliza grasa. Por corto que sea, todo ejercicio tiene sus beneficios, aunque el consumo metabólico de grasa se da en aquellas actividades aeróbicas que se realizan al 60% de nuestra capacidad cardíaca máxima.

3. Las barritas de cereal son el mejor aliado en la dieta.

En cuanto al perfil nutricional, sería mucho mejor optar por un yogur o una manzana. Además, hay excelentes golosinas que no son light, como un chocolate o un bloquecito de dulce de leche, que poseen igual valor calórico pero que están demonizados. La mayoría de estos productos está elaborada con cereales procesados que, al tener un índice glucémico muy alto, estimula la liberación de insulina y lleva a una mayor acumulación de grasa.

4. Usar una faja en la cintura para entrenar ayuda a quemar grasa.

En realidad, se pierde agua, lo que provoca la pérdida de peso por deshidratación, que se recuperará al tomar agua. Lo mismo sucede cuando la gente se abriga para hacer actividad física con la fantasía de que quemar grasa está relacionado con una mayor transpiración. Lo que se consigue con este tipo de conductas, según coinciden los especialistas, es una disminución del rendimiento deportivo y un agotamiento prematuro.

5. Al dejar de entrenar, los músculos se vuelven grasa

Es otro mito inconsistente que se transmite de boca en boca. Lo que ocurre es una reducción de la masa muscular y pérdida de fuerza, pero ninguna otra transformación a nivel muscular.

Los músculos no pueden transformarse en grasa, y la razón por la que un deportista que deja de entrenar engorda es que consume la misma cantidad de calorías que cuando hacía actividad física.

6. La base de una buena dieta es contar las calorías.

Es casi imposible calcular con exactitud las calorías que se consumen durante el día. Más conveniente y efectivo es cuidarse con las porciones e intentar reducirlas sin exagerar.

No sólo las calorías son importantes. También hay que tener en cuenta el volumen y la velocidad de vaciamiento del estómago. Por ejemplo: dos rebanadas de pan integral tienen las mismas calorías que cuatro galletitas pequeñas. Las calorías son iguales, pero al masticar las galletitas se muelen en trocitos pequeños y se absorben rápidamente. En cambio, al masticar el pan sin tostar se forma una masa elástica que absorbe agua, aumenta de tamaño, brinda mayor saciedad y se absorbe más lentamente. Por eso es preferible evitar todo lo crocante, como galletitas, tostadas, galletas de arroz o grisines y consumir alimentos que tengan miga, como las vainillas o el pan.

7. No se debe combinar pastas con carne en una misma comida.

Esta afirmación carece de evidencia científica. Las pastas son fuentes de hidratos de carbono y proteínas vegetales y la carne aporta proteínas animales y grasas. El aparato digestivo cuenta con enzimas capaces de digerir todos estos nutrientes a la vez e, incluso, agregando carne se logra bajar el índice glucémico de la preparación. Se libera menos insulina en la sangre, por lo que la curva de glucemia será menor y aumentará la saciedad.

8. Tomar líquido antes de comer ayuda a bajar de peso.

El agua sola no da saciedad, ni tampoco lo hacen las bebidas en general. Precisamente, ése es el problema de las gaseosas y el vino, que aportan gran cantidad de calorías y no sacian el apetito. Otra cosa diferente es comer alimentos de alto contenido de agua, pues poseen volumen, aportan bajas calorías y sí brindan saciedad, como frutas, verduras o pastas.

9. Los quehaceres de la casa es ejercicio inútil.

La gente cree que la solución para la obesidad es ir al gimnasio, pero no es la única salida. Si una persona hace la cama todos los días, baja de su edificio por la escalera y, de lunes a viernes, toma el ómnibus dos paradas más lejos y se baja dos paradas antes, al mes habrá bajado medio kilo y, al año, descenderá unos seis kilos. Está demostrado que un ama de casa que realiza las tareas del hogar durante dos horas, equivale a unos 30 minutos de actividad física.

Suplementos naturales de pérdida del peso ofrecen suplementos que se han utilizado en la medicina tradicional por millares de años para apoyar el funcionamiento sano del metabolismo, ayudando a promover un peso equilibrado. En épocas más recientes, la investigación ha confirmado la sabiduría tradicional de estos remedios para adelgazar naturalmente.

Ahora hay muchos estudios clínicos publicados que demuestran la capacidad de una gama de hierbas de apoyar el funcionamiento normal del estómago y del sistema digestivo y de promover un metabolismo sano. Por ejemplo, el ácido hydroxycitric (HCA), un derivado del ácido cítrico, se encuentra sobre todo en una fruta pequeña, dulce, púrpura llamada Garcinia Camboya. En un estudio controlado de ocho semanas de 60 individuos gordos, el uso de HCA produjo pérdida significativa de peso con respecto al placebo.

martes, 5 de octubre de 2010

El estrés en tiempos modernos. Los remedios naturales pueden ayudar.


Puede maximizar la calidad de vida en su familia cuando acepta los síntomas de estrés como normales ante una situación estresante, y cuando establece medidas para manejar el estrés y evitar que éste le arrope en estos tiempos de crisis.

En estos días, la cólera, la rigidez, la obsesión, los delirios, la violencia, la división de grupos en bandos y, con ello, la amenaza del bienestar económico y laboral del País y de nuestras familias, ocupan nuestra atención. Probablemente, un compañero, un familiar, un amigo, o nosotros mismos hemos sentido el impacto de cerca. Ante este cuadro, a muchos se nos hace difícil lograr la armonía y la paz en el seno del hogar.

Es posible que ante estas situaciones externas, que resultan desagradables e incluso amenazantes, haya manifestado tensión interna. Lo que antes no le molestaba, ahora le molesta. Puede haberse sentido agotado, enfermo, irritado, malhumorado, no duerme bien, se le pierden las cosas, le falta concentración y organización, e incluso está peleando más con sus hijos, su familia y su pareja. Puede que esté manifestando síntomas de estrés.

A continuación se presentan unas orejitas que te pueden ayudar:

• Abrace fuertemente a quienes quiere y pida que le abracen a usted también.

• Juegue y comparta con sus hijos, sobrinos o nietos. Puede realizar actividades familiares en conjunto en y fuera de la casa.

• No haga todas las cosas a la vez. Haga una lista de cosas pendientes y cuándo las tiene que hacer.

• Cocine demás para los otros días y congele los alimentos.

• Deje que su hijo le ayude a establecer algunas reglas. Discuta los problemas y los logros que le competen a él o a ella en reunión familiar. Hágalo en un lenguaje sencillo de acuerdo a su nivel de edad. No discuta asuntos de adultos o eventos inexplicables frente a ellos o cerca de ellos.

• Divida las tareas domésticas. La carga es menos pesada, cuando la comparte.

• Si asiste con ellos a sus citas, lléveles sus libros y juguetes para que se entretengan, pero no espere que esperen tan pacientemente como usted.

• Tranquilícese cuando las cosas se pongan calientes. Cuente hasta 100 y respire profundo. Retírese de situaciones de conflicto.

• Hable con alguien que influya positivamente en usted. Cuídese de hablar con los eternos pesimistas. Esto no le ayudará.

• Piense positivamente. Evite los pensamientos negativos. Recuerde que todo vaso medio vacío, tiene una parte llena. Enfatice en lo que tiene, en lo que ha logrado. Si enfatiza en la parte vacía del vaso, en lo que le falta, o en lo que no tiene, estará aumentando su frustración y, posiblemente, sus niveles de estrés.

• Descargue su energía y agresividad. Realice ejercicio físico y saque tiempo para usted.

• Ceda cuando sea necesario. Con ello, a veces ganamos más de lo que perdemos.

• Pida ayuda si no puede solo

Mucho se puede hacer para mantener naturalmente una actitud positiva sana y para prevenir puntos bajos emocionales. Es una buena idea mantener fluyendo los productos químicos naturales del sentirse bien, comiendo porciones de fruta y vegetales frescos y alimentos de grano entero, asegurando un montón de aire fresco, sueño adecuado, sol moderado y ejercicio regular. ¡Muchos alimentos sanos (e.g. plátanos, pavo y carbohidratos) contienen precursores alimenticios de la serotonina para mantener niveles sanos de la serotonina!

También, nunca subestime la energía de algunos minutos robados durante el día laborable (o el día de la escuela) para rejuvenecer el espiritu y relajar la mente - la meditación, el yoga o el escuchar un CD que calma pueden todos promover la relajación.

Las adolescentes deben mantener una forma de vida sana sin fumar o beber alcohol en exceso que puede ser malo para el sistema nervioso.

Los remedios naturales se han utilizado en la medicina tradicional por millares de años y actualmente en la medicina alternativa para apoyar suavemente y con seguridad el funcionamiento sano del cerebro y del sistema nervioso, así como para animar el equilibrio normal y eficiente de la emoción y de un estado calmado.