1. No te vayas a la cama hasta que tengas sueño.2. Si no te duermes en 20 minutos, sal de la cama y haz una actividad de relajación, como la lectura o la meditación.
3. Establece rituales relajantes en las noches antes de retirarte a la cama.
4. Levántate todos los días a la misma hora.
5. Duerme regularmente todas las noches y evita variaciones a la hora de despertar en los fines de semana.
6. Si es posible, no sucumbas a la siesta de la tarde.
7. Mantén un horario regular para tus actividades: comer, dormir, hacer ejercicio, hacer sus deberes, etc.; esto te regulará el reloj interno del cuerpo y te permitirá dormir mejor.
8. No leas, escribas, comas, veas televisión, hables por teléfono o juegues a las cartas en la cama.
9. No tomes cafeína después del almuerzo.
10. No tomes cerveza, vino, nada que contenga alcohol seis horas antes de ir a la cama.
11. No fumes, ni uses nada que contenga nicotina antes de retirarte a dormir en la noche.
12. No te acuestes a dormir con hambre, pero tampoco comas demasiado.
13. Haz ejercicio regularmente, pero evita que sea extenuante, seis horas antes de irse a la cama.
14. Evita tomar pastillas de dormir. Si las usas, adminístralas con mucha precaución y conocimiento de los efectos secundarios. Evita automedicarte. Considera remedios naturales, seguros y efectivos para ayudarte a dormir.
15. Crea un ambiente de quietud, oscuridad y fresco en la habitación.
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